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Vitaminas para mejorar la calidad del esperma

Vitaminas para mejorar la calidad del esperma

En general es más normal encontrar cientos y cientos de artículos que hablan sobre cómo cuidar la salud de la mujer antes y durante el embarazo y no es tan común tratar el tema de la salud reproductiva del hombre. No podemos olvidar que ésta juega un papel decisivo en la concepción y por tanto es de suma importancia que el hombre también cuide y vigile sus hábitos alimentarios. Muchos desconocen que sí es posible mejorar la fertilidad masculina adoptando mejores hábitos alimentarios.

¿Cómo mejorar la calidad del esperma?

La calidad del semen depende de varios factores entre ellos:

  • Cantidad de espermatozoides por cm3
  • Morfología del esperma
  • Movilidad del esperma
  • ADN de los espermatozoides

Ahora bien la pregunta del millón es ¿Podemos hacer algo para mejorar la calidad del esperma? Tras numerosos estudios se ha constatado que seguir dietas muy ricas en grasas afecta negativamente a la cantidad de espermatozoides y en cambio seguir dietas más ricas en omega 3 se logra mejorar la morfología de los espermatozoides. Por otra parte, también ha quedado demostrado que el ADN de los espermatozoides se ve afectado negativamente ante situaciones de estrés y malos hábitos alimentarios. Todo ello evidencia la importancia de llevar a cabo una buena dieta, practicar ejercicio y dejar de lado malos hábitos como el tabaco y exceso de alcohol para reducir los riesgos de infertilidad masculina

Vitaminas para mejorar la calidad del esperma

Existen una serie de vitaminas que pueden ayudar al hombre a mejorar la calidad del esperma para concebir más de forma más óptima.

La vitamina A: Una vitamina liposoluble, que no se puede liberar con la orina y un potente antioxidante que previene el envejecimiento prematuro. Sin duda la vitamina A es  muy importante tanto para el desarrollo embrionario como para  mejorar el ADN de los espermatozoides y evitar su fragmentación. Por lo tanto es muy efectivo para proteger las células del órgano sexual del hombre. Podemos encontrar esta vitamina en :

  • Naranjas
  • Zanahorias
  • Leche entera
  • Mantequilla
  • Huevos e higado

La vitamina C: Ayuda a mejorar tanto la cantidad como la movilidad del esperma, ya que esta vitamina ayuda a hacer frente al daño oxidativo que producen los radicales libres. Los alimentos más ricos en vitamina C son:

  • Guayaba
  • Pimiento rojo
  • Chile
  • Perejil
  • Kiwi
  • La col rizada
  • Brocoli

Vitamina B12: esta vitamina favorece tanto la producción de glóbulos rojos, como de espermatozoides. Por otra parte una insuficiencia de esta vitamina puede afectar a los nervios del interior del pene, ocasionando problemas de erección y con ello reduciendo la capacidad de eyaculación. Esta vitamina es muy útil para tener una buena circulación sanguínea que permita al hombre reducir el riesgo de disfunción eréctil.

La vitamina B12 la podemos encontrar en los alimentos:

  • Huevos
  • Leche y productos lácteos
  • Mariscos
  • Hígado y paté de hígado de cerdo
  • Pechuga de pollo
  • Pescados sobretodo sardina y atún
  • Carne de vacuno
Zinc: Ayuda a mejorar la calidad del esperma al aumentar los niveles de testosterona
Encontramos zinc en los alimentos:

  • Chocolate y cacao en polvo
  • Cordero
  • Carne de res
  • Ostras
  • Maní
  • Calabaza
  • Higado de ternera
  • Espinaca
  • Hongos
  • Germen de trigo

Vitamina D: Varios científicos de la Universidad de Copenhague (Dinamarca) han logrado demostrar que a mayor nivel de vitamina D en sangre los espermatozoides aumentan su movilidad.

  • Pescados ricos en omega 3: salmón, atún y caballa
  • Setas
  • Aceite de hígado de bacalao
  • Yema del huevo
  • Ostras
  • Gambas y langostinos
  • Leche

Vitamina E: Es útil para luchar contra los radicales libres y mejorar la calidad esperma del hombre aumentando la cantidad de espermatozoides.

Podemos encontrar la vitamina E en los alimentos:

  • Aceite de girasol
  • Almendras
  • Avellanas
  • Nueces
  • Yema de huevo
  • Coco
  • Cachuete
  • Soja
  • Arroz

Todas estas vitaminas ayudarán a mejorar la calidad del esperma de forma natural a través de los alimentos. No obstante es importante consultar con el médico para conocer con más exactitud si existe alguna carencia vitamínica y si es necesario tomar algún suplemento.



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